Egy amatőr tenisztorna nem úgy fárasztó, mint egy átlagos edzés. Az első mérkőzés előtt még friss a ruha, hideg az ital, rendezett a táska, és az ember pontosan tudja, melyik zsebben van a naptej. Három órával később már nedves a póló, elfogyott a víz fele, a következő meccs időpontja csúszik, az időjárás pedig egészen más, mint reggel volt.
Egy jól összeállított felszerelés ilyenkor nem kényelmi extra. Közvetlenül befolyásolja, mennyi energiád marad a következő mérkőzésre. Nem kell túlpakolni a táskát, de van néhány tárgy, amelynek hiánya csak akkor válik feltűnővé, amikor már nem lehet hazaugrani érte.
Két szett ruha nem túlzás
Az egyik leggyakoribb hiba, hogy valaki úgy készül a tornára, mintha egyetlen edzésre menne. Felveszi a megszokott összeállítását, bedob egy törölközőt, és ezzel lezártnak tekinti a csomagolást. Egy több mérkőzésből álló napon azonban már az első meccs után átizzadhat a felső, különösen nyáron vagy fedett, rosszul szellőző csarnokban.
A nedves ruha nemcsak kellemetlen. A két mérkőzés közötti hosszabb szünetben gyorsan lehűtheti a testet, dörzsölheti a bőrt, és a következő bemelegítés is nehezebben indul benne. Ezért kerüljön a táskába legalább:
- egy váltófelső,
- egy második zokni,
- szükség esetén egy tartalék alsó vagy szoknya,
- külön zacskó a nedves daraboknak.
A megfelelő teniszruha kiválasztásakor nem kizárólag a szabás vagy a szín számít. Tornanapon fontosabb lehet, hogy az anyag gyorsan száradjon, ne váljon nehézzé az izzadságtól, és mozgás közben ne csússzon el. Egy csinos, de állandóan igazgatandó darab a harmadik szettben már komoly zavaró tényező.
A pamutzokni délig kényelmes, utána már kevésbé
A zokni jelentéktelen részletnek tűnik, amíg meg nem jelenik az első vízhólyag. A hétköznapi pamutzokni magába szívja a nedvességet, lassan szárad, és hosszabb játék közben könnyen elmozdulhat a cipőben. Az eredmény gyakran kipirosodott sarok, érzékeny lábujj vagy egy apró hólyag, amely a következő mérkőzésen minden irányváltásnál jelentkezik.
Sporthoz készült zokninál a megerősített sarok- és lábujjrész, a megfelelő vastagság, valamint a szellőző felület számít igazán. A túl vékony változat nem csillapít eléggé, a túl vastag pedig szűkebbé teheti a cipőt. A biztos választás az a típus, amelyet már edzésen is kipróbáltál.
Új cipőt, új zoknit vagy teljesen új ruhát nem célszerű először versenynapon viselni. Ami a próbafülkében kényelmesnek tűnik, az egyórás játék után egészen másként viselkedhet.
Az időjárás háromszor is megváltozhat
A reggeli hőmérséklet alapján könnyű rosszul dönteni. Egy szabadtéri torna kezdődhet hűvös, szeles időben, délben lehet erős napsütés, délután pedig érkezhet egy rövid zápor. A vastag pulóver önmagában kevésbé használható, mint két könnyebb réteg.
Jó kombináció lehet egy vékony cipzáras felső és egy könnyű, szélálló kabát. Az elsőt bemelegítéskor is lehet viselni, a második pedig jól jön a mérkőzések közötti várakozásnál. Sapka vagy napellenző szintén kerüljön a táskába, még akkor is, ha reggel felhős az ég.
A naptejet nem elég indulás előtt egyszer felkenni. Izzadás, törölközés és több órás kültéri tartózkodás mellett újra kell használni. Praktikusabb egy kisebb kiszerelést vinni, amely könnyen elfér az oldalzsebben, mint egy nagy flakont, amely végül a táska alján marad.
Az étel ne akkor jusson eszedbe, amikor már remeg a kezed
A tornák időrendje ritkán alakul pontosan. Egy mérkőzés elhúzódik, egy pálya felszabadulására várni kell, vagy a következő fordulót korábban kezdik. Emiatt a hagyományos reggeli–ebéd–vacsora ritmus könnyen felborul.
Nem szerencsés kizárólag a helyszíni büfére hagyatkozni. Lehet, hogy csak nehéz, zsíros étel kapható, hosszú a sor, vagy éppen akkor zár be, amikor végre lenne időd enni. Jobban használható néhány egyszerű, kipróbált étel:
- banán vagy más könnyen fogyasztható gyümölcs,
- egyszerű szendvics,
- keksz vagy sós ropogtatnivaló,
- joghurt vagy kisebb rizses étel hűtőtáskában.
A cél nem egy tökéletes sporttáplálkozási terv elkészítése. Arra kell figyelni, hogy legyen nálad olyan étel, amelyet két mérkőzés között is meg tudsz enni, nem terheli meg a gyomrot, és már korábban is bevált.
A folyadék mennyiségét se egyetlen fél literes palack alapján tervezd. Melegben akár több mérkőzés és hosszabb várakozás is összejöhet. Hasznos lehet külön vizet és enyhén ízesített vagy elektrolitos italt vinni, de az összetétellel itt sem a torna napján célszerű kísérletezni.
A tartalék ütő csak akkor segít, ha valóban használható
Egy elszakadt húr amatőr versenyen is előfordulhat. Aki több ütővel játszik, vigyen magával legalább egy tartalékot, de ne olyat, amely évek óta érintetlenül áll a szekrényben. Az eltérő súly, markolatméret vagy húrfeszesség azonnal érezhető.
A markolatszalagot is célszerű ellenőrizni indulás előtt. A kopott, csúszós grip nedves kézzel bizonytalan fogást ad, emiatt az ember ösztönösen erősebben szorítja az ütőt. Ez hamarabb fárasztja az alkart, és rontja az ütések lazaságát.
A táskában helyet kaphat még egy tartalék rezgéscsillapító, kisebb törölköző, sebtapasz és hólyagtapasz. Ezek nem látványos felszerelések, de egy apró sérülésnél vagy elveszett kiegészítőnél megmenthetik a napot.
Így rendezd el a táskát, hogy két perc alatt át tudj öltözni
A felszerelés akkor használható igazán, ha nem kell mindent kipakolni egyetlen száraz pólóért. A tiszta ruhát külön textilzsákban vagy rekeszben tartsd, a nedves daraboknak pedig legyen vízhatlan tasakjuk. Az étel ne kerüljön közvetlenül az ütők vagy a használt cipő mellé.
A leggyakrabban elővett tárgyak – víz, törölköző, naptej, sapka – kerüljenek könnyen elérhető helyre. A ritkábban használt kabát, váltóruha és tartalék ütő maradhat beljebb. Egy szakosodott oldal, például a www.teniszruha.hu kínálatának böngészése közben is ezt a gyakorlati sorrendet célszerű követni: először az anyag és a használhatóság, utána a szín és az összkép.
A torna előtti este végül ne újabb tárgyakat próbálj a táskába préselni. Inkább nézd át a nap várható hosszát, az időjárást és a helyszín lehetőségeit. Van ivóvíz? Fedett a várakozóhely? Lehet ételt venni? Ezekre a kérdésekre adott válaszok sokkal pontosabban meghatározzák a szükséges felszerelést, mint egy általános csomagolási lista.
Egy jól előkészített táska nem nyeri meg helyetted a mérkőzést. Azt viszont eléri, hogy a második vagy harmadik fordulóban ne egy átázott zokni, egy üres kulacs vagy egy otthon felejtett felső járjon a fejedben.
Fotó: Magnific
